Makalah Tentang Senam

A.                      Pengerian senam

Senam berasal dari bahasa Inggris disebut  Gymnastic yang berasal darikata “gymnos” melakukan latihan senam di ruangan khusus yang disebut Gymnasium atau Gymnasion.

Senam merupakan suatu cabang olah ragayang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dankeserasian gerakan fisik yang teratur.Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes andCompany, New York, 1960,

senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti :

A.    pergelangan tangan,

B.     punggung,

C.     lengan dan lainsebagainya.

Senam atau latihan tersebut termasuk juga unsur-unsur jungkir balik,lompatan, memanjat dan keseimbangan.Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya, STO Bandung, Maret 1970menyatakan, ³Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusunsecara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk danmengembangkan pribadi secara harmonis´.Bentuk modern dari senam ialah  Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai.

Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang darilatihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruniseekor kudadan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi,relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah,di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Tujuannya adalah untuk mendapatkan kekuatan dan keindahan jasmani.Para filosof seperti Socrates, Plato, dan Aristoteles telah mendukung program-program latihan fisik ini, yang dimaksudkan untuk.

B.Sejarah Senam di Dunia

Sejarah perkembangan senam dimulai sejak zaman kuno, sebelum Masehi, baik di dunia barat, di dunia timur atau di timur tengah. Materinya dibagi dalamempat bagian yang masing-masing merupakan satu era dengan cirinya masing-masing : yaitu zaman kuno, zaman Abad pertengahan dan permulaan zaman

modern, zaman modern di eropa dan bagian akhir adalah senam di abad keDuapuluh.Pengetahuan tentang sejarah terkadang membosankan bila kita hanyamelihat dongengnya saja. Tapi apabila anda perhatikan dengan seksama, maka didalamnya penuh dengan buah pikiran, kejadian, situasi, sifat, tingkah laku, yangindah, yang jahat, yang bermanfaat dan sebagainya, yang semuanya akanmenambah wawasan pribadi anda yang tentu akan sangat berguna bagi andasebagai individu maupun sebagai anggota masyarakat.Dengan memahami sejarah senam sejak zaman kuno sampai sekarang,anda akan menghargai karya dan buah pikiran orang lain sebelum anda dan banyak di antaranya yang dapat anda jadikan contoh suri teladan dalammenjalankan tugas anda sehari-hari baik sebagai pendidik ataupun sebagai siswa.

C.Sejarah Senam di Indonesia

Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahanBelanda. Pada waktu itu namanya ³Gymnastiek´, zaman jepang dinamakan³Taiso´. Pemakaian istilah ³senam´ sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport. Lahirnya senam artistik diIndonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun1963, yang mana setiap artistik

merupakan salah satu cabang olahraga yangdipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsimenyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian padacabang olahraga senam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh daridaerah seperti :

1.      Jakarta

2.      Jawa Bara

3.      Jawa Tengah

4.      Jawa Timur

5.      Sumatera Utara.

Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yangdapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam- pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional.

Kegiatan selanjutnyaadalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka

Konferensi Asia Afrika I dandalam Ganefo Asia, dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian Indonesiamengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/P

KI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harusdikembalikan ke negaranya.Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirimseorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolahkhusus pelatih senam artistik selama 26 bulan.

Kemudian sebagai titik tolak yangkedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertamakalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dankemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.

D.Seluk Beluk Senam

            Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senamhamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll.Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudahdicerna oleh murid, seperti S

KJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti : senam kuno,senam sekolah, senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, senam artistik.Secara umum senam memang demikian adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan.

1.   Senam Lantai

Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam,sesuai dengan denga istilah lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukandi atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut denganistilah latihan bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya.Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda. Senam lantai

menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.

A.  BERGULING

Cara melakukannya sebagai berikut:

1.      Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar  bahu. 

2.      Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagumenyentuh dada.

3.      Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahuludan          kedua kaki di lipat rapat pada dada.

4.      Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

5.      Kembali berusaha bangun.

B.   KAYANG

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaanterbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari padagerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikantekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukankelentukan pinggang.Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut:a.

1.      Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul

2.      Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

3.      Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagaitumpuan.

4.      Posisi badan melengkung bagai busur.

C.  .SIKAP LILIN

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kakidiangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangandan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin,kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:

1.      Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas. 

2.      Angkat Kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

3.              Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tanganmenopang pada pinggang.

D.  GULING LENTING.

Latihan rangkaian berakan berguling.

Cara melakukannya sebagai berikut:

1.      Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar

2.      Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, ibu jari dekatdengan telinga.

3.      Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atasdepan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepalarapat

4.      .

5.      Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badanmembusur dengan keras ke atas.

E.       LENTING KEPALA/DAHI

Cara melakukannya sebagai berikut:

1.      Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga samasisi, punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.

2.      Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tanganmenolak sekuat-kuat kepala pasif, badan melaayang danmembusur.

3.      Mendarat dengan kaki rapat, badan membusur lengan ke atas.

F.   BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA

Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lentingtengkuk/kepala, akan di bahas dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul.Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berimut:

1.      Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu. 

2.      Luruskan kedua kaki, siku tangan di tekuk, kepala dilipat sampai dagudengan menyentuh dada.

3.      Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dankedua kaki dilipat rapat pada dada.

4.       Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

5.      Kembali berusaha jongkok.

G.     BERDIRI TANGAN (HANDS STAND).

1)Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.

1.      Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahulengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorongsetinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.

2.      Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.

3.      Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badandan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkanke atas.

4.      Perhatikan keseimbangan.

 .

H.  BERDIRI TANGAN DENGAN SIKAP KAKI DI BUKA

                                                                                 

1.      Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.

2.      Bungkukan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahulurus, pandangan sedikit lurus ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakanglurus.

3.      Ayunkan tungkai belakang ke atas, diikuti tungkai yang lain.

4.      Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis denganlengan, setelah itu kaki di buka ke samping kiri dan kanan, pertahankan sikap ini beberapa saat, selanjutnya kaki dirapatkembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantaratumpuan kedua tangan.

2.  Senam Irama Tanpa Musik

Senam irama adalah senam yang berjalan harus menyesuaikan dengansuatu irama yang biasanya irama musik, tetapi dapat juga dengan iramahitungan yang teratur. Irama adalah iringan baik berupa musik ataupunhitungan yang beraturan.Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam melakukan senam adalahsebagai berikut.

1.      Irama musik yang dipakai menggunakan bicara, misalnya 2/4, 3/4 dansebagainya

2.      Adanya kontinuitas gerakan.

3.      Fleksibilitas.

Keindahan gerak.Latihan senam irama tanpa diiringi musik, tatapi dengan menggunakanirama hitungan yang teratur.Beberapa latihan gerak senam irama adalah sebagai berikut:

a.               Latihan Pertama

Hitungan 1 : Kaki kanan, jalan ke depan dengan lentur, tanganmengepal, lengan membentuk siku, lengan kanan ke arah atas, lengankiri ke arah atas, siku kanan di atas kepalan tangan

kiri.Hitungan 2 : Kaki kiri terus melangka posisi tangan sama.Hitungan 3-4 : Terus melangka posisi tangan bergantian.Hitungan 5 :

Kaki kanan langsung dibuka selebar bahu.Hitungan 6 :

Kaki kiri tutup ke arah kanan, posisi tangan tetap.Hitungan 7 : Seperti hitungan 5 dan 6 tapi gerak kaki ke tengah dan kearah kiri.

b.      Latihan Kedua

Hitungan 1 : Buka kaki selebar bahu, lutut ditekuk sedikit lengan kearah depan bersudut 90

0

 jari tangan mengepal menghadap ke bawah.Hitungan 2 : kaki kiri ditekuk ke arah belakang panggul kanan, tanganditekuk ke depan dada dengan poros di bahu, tangan di atas tangankiri.Hitungan 3 : Seperti hitungan 1Hitungan 4 : Seperti hitungan 2, hanya posisi kaki dan tang kebalikan.Hitungan 5 : Seperti hitungan 1-4.

c.       Latihan Ketiga

Hitungan 1 : Pindahkan berat badan ke kanan, sambil ayun kedualengan ke kanan sejajar bahu, jari-jari lurus dan rapat menghadap ke bawah.Hitungan 2 : Badan kembali ke tengah, tekuk kedua lutut, lengan ke bawah, jari tangan menghadap ke paha.Hitungan 3 : Seperti hitungan 1, tapi ke arah kiri.Hitungan 4 : Seperti hitungan 2Hitungan5-8 : Seperti hitungan 1-8.

d.      Latihan Keempat

Hitungan 1 : Badan menghadap serong kanan, berat badan dipindahkanke kanan sambil kaki kiri ditekuk ke belakang, mendekati panggul kiri,lengan diayunkan ke atas. jari-jari tangan lurus rapat telapak tanganmenghadap ke dalam.Hitungan 2 : Badan kembali ke tengah, tekuk kedua lutut, lenganlempeng ke bawah, jari tangan menghadap ke paha.Hitungan 3 : Seperti hitungan 1, tapi ke arah kiri.Hitungan 4 : Seperti hitungan 2Hitungan 5-8 : Seperti hitungan 1-4

e.       Hitungan Kelima

Hitungan 1 :

Kaki kanan dibuka selebar bahu lengan ditekuk didepandada, jari-jar tangan mengepal dan menghadap ke bawah.\

Hitungan 2 :

Kaki kiri diayaun, lalu tumit di bawa ke arah depan,menyilang, lengan dorong ke bawah, jari-jari mengepal danmenghadap ke dalam.Hitungan 3 : Seperti hitungan 1Hitungan 4 : Seperti hitungan 2, tapi tumit kanan yang menyilang kedepan kiri.Hitungan 5-8 : Seprti hitungan 1-4

3.  Senam Irama dengan Alat

Senam irama ini jenis senam irama yang pelaksanaannyamenggunakan alat atau perkakas Alat ikut bergerak, selaras gerakan mengikutiirama dan mudah dipindahkan, sedangkan perkakas tidak ikut bergerak dansukar dipindahkan.Alat-alat yang dipakai dalam senam irama adalah sebagai berikut.

1.      Bola,

2.      tongkat

3.      sinpai dan talid.

4.      selendange.

5.      bendera dan pita